¿Quieres perder peso sin comprometer tu salud? ¡Te traemos un menú diario de dieta TOP 10 que te ayudará a perder peso sin comprometer tu salud de una vez por todas!
La dieta se considera un "mal" que no es bueno para el cuerpo. Sin embargo, si planifica su dieta de manera competente y sensata, y sigue un régimen nutricional popular y efectivo, es muy posible perder el exceso de peso no solo de manera rápida sino también segura. Esto se vuelve especialmente importante a medida que se acerca la primavera del calendario. Lo más importante que debe recordar es que las restricciones severas, el hambre y la falta de vitaminas solo lo harán sentir mal y tener la piel floja. Echemos un vistazo a lo que le impide perder peso y considere las dietas más efectivas sin comprometer su salud.
Los 10 menús de dieta para bajar de peso más efectivos
Te mostramos 10 de las recetas para bajar de peso más populares entre las mujeres de todo el mundo:
- Dieta "cariño"
- dieta del hombre perezoso
- La dieta de Elena Malysheva
- dieta de 1200 calorias
- dieta sin carbohidratos
- comida japonesa
- dieta menos 60
- dieta 6 petalos
- Comiendo Maggi
- Dieta de Duquesne
causas del aumento de peso
El principio fundamental de la pérdida de peso es consumir más calorías por día que los alimentos. El número exacto varía de persona a persona, y todo depende de su actividad física, peso, edad, altura. Los expertos dicen que una persona de 30 años necesita consumir unas 2000 calorías al día. Dicho esto, reducir este número es suficiente para empezar a perder peso.
¿Qué es el aumento de peso? Es posible que no pueda:
- Distribuya proteínas, grasas y carbohidratos en su dieta diaria. Dicho esto, necesitas tener una idea clara de lo que puedes comer en el desayuno y lo que puedes comer en la cena.
- Seleccione un producto. Lo mejor es comprar productos mínimamente procesados (por ejemplo, sustituir la carne picada por carne).
- No es razonable perder el exceso de peso haciendo dieta sin hacer ejercicio. Solo hay un conjunto de medidas que pueden lograr un cuerpo delgado, pero al mismo tiempo tonificado.
menú perfecto
La autococción le permite controlar la cantidad de calorías y su contenido de grasa. Antes de considerar una dieta efectiva que no dañe tu cuerpo, es importante aprender a elegir el producto adecuado.
- Utilizamos carne fresca en lugar de carne picada y semiacabada. Ya se trate de vísceras, cerdo o aves, lo más importante es la naturaleza.
- Los productos para fumar deben ser excluidos. Los mariscos y pescados deben ser frescos.
- La dieta debe ser rica en frutas de temporada, bayas, verduras y hierbas frescas. Pero no alimentos congelados y enlatados.
- Lácteos y yogures sin aditivos, totalmente naturales y de corta vida útil.
- Reemplazamos las guarniciones listas para comer con granos que requieren cocción.
- Es mejor no rellenar las ensaladas con mayonesa, sino con aceite vegetal o crema agria. La pasta de tomate debe reemplazarse con salsa de soja.
- Evite los pasteles, los dulces y el azúcar. ¿Quieres algo delicioso? Tenga cuidado con el chocolate negro, la gelatina, los malvaviscos, los malvaviscos.
- El pan blanco debe reemplazarse con pan integral o de trigo integral.
- De las bebidas, excepto el alcohol y el café instantáneo, se permiten el café natural y el té verde.
Basta con seguir estas recomendaciones, y los cambios en la dieta conducirán inevitablemente a la pérdida de peso. Pero si necesita resultados rápidos, una dieta sana y eficaz siempre ayuda.
Ampliar la lista de dietas
¡Agreguemos nuestra lista principal de dietas! Hay varias opciones que te ayudarán a perder alrededor de 5-7 kg en 1 mes si sigues los consejos.
La primera opción es una dieta proteica.
No es una tarea fácil, pero después de pasar hambre, te acostumbrarás rápidamente a esta dieta. Un mes después, tu reflejo en el espejo te hará feliz todos los días.
| día de la semana | Menú del día recomendado |
| los lunes |
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| martes |
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| miércoles |
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| jueves |
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| Viernes |
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| sábado |
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| Domingo | día de ayuno. |
La segunda opción es una dieta bebiendo.
Como parte de este sistema alimentario, puede comer principalmente alimentos para beber. Al mismo tiempo, tu cuerpo obtendrá todo lo que necesita y perderás 10 kg en un mes.
| cielo | como hacer un menu |
| los lunes |
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| martes |
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| miércoles |
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| jueves |
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| Viernes |
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| sábado |
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| Domingo | día de ayuno. |
Una dieta sin sal - grandes resultados
Mucho se ha escrito y dicho sobre los peligros de la sal. Pero, ¿sabías que existe un sistema nutricional que te permitirá perder 10 kg de exceso de peso en 13 días? Se llama la dieta sin sal japonesa. Vamos a familiarizarnos con el menú.
| cielo | tres comidas al día |
| primero |
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| segundo |
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| tercera |
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| cuatro |
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| quinto |
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| sexto |
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| séptimo |
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| octavo | Menú para el sexto día. |
| noveno | Dia 5. |
| décimo | Cuarto día. |
| undécimo | Día tres. |
| duodécimo | el día siguiente. |
| decimotercero | primer día. |
Cualquier dieta, sin importar cuánto dure según el plan, requiere consulta con un médico. Cada organismo es un individuo, y lo que es beneficioso y efectivo para una persona puede ser extremadamente dañino para otra.
dieta maya
Según famosos bailarines de ballet, no han encontrado otras formas de perder peso además de "comer menos". Esto confirma que ella propuso y diseñó el régimen de nutrición de 2 semanas. Durante este período, puede perder hasta 10 kg, según todas las recomendaciones. El secreto es simple:
- Desayuno - 1 plato (pequeño) de avena.
- Almuerzo: 1 plato de sopa de verduras con sopa de verduras, 1 plato de ensalada de verduras.
- Cena: 1 taza de arroz, 1 plato de ensalada ligera, un salmón frito.
¿Miedo? No tengas miedo. Entre las comidas enumeradas, se permiten verduras o frutas (estrictamente 1 pieza). Es importante beber tanta agua como sea posible. Un requisito previo es la exclusión completa de huevos, papas, tomates, carne, chocolate, "leche" de la dieta durante este período. Pescado - no todos los días. Puedes agregar brócoli y cebada.
Cualquier dieta debe seguirse durante un tiempo limitado para lograr los resultados deseados sin comprometer su salud. Después de eso, debes centrar tu atención en una nutrición adecuada para que puedas ahorrar lo que tienes y lograr mejores resultados con el ejercicio.